山西新闻网

跑步后拉伸,不止是压压腿那么简单

目前,跑步已经成为每个人锻炼和保持健康的流行活动。 但是,在竞选新小白时,最需要关注但又容易忽视的关键点是什么?

是不是意味着许多人在跑步做伸展运动后完成了腿部按压?

腿部按压真的能帮助我们在跑步后放松肌肉和减轻疼痛吗?

首先,我们应该知道人类的肌肉是可收缩和伸展的。通过相互合作,肌肉伸展和收缩,达到我们身体所需的力量。

拉伸是通过特定的动作来改善肌肉的僵硬和收缩,从而锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力,增加肌肉弹性和关节柔韧性,从而在锻炼过程中储存更多的弹性势能。

跑步后如果拉伸不到位,会导致肌肉弹性下降、运动身体姿势僵硬等问题,甚至可能导致运动损伤和疼痛。

next为您带来了两种日常跑步时应该注意的拉伸方法:动态拉伸和静态拉伸 动态拉伸可以作为准备中的热身运动。静态拉伸是一种拉伸练习,应该在跑步一段时间后或没有跑步训练的情况下进行。

跑步前动态伸展(约5分钟)

动态弯曲膝盖侧腿

,面向墙壁站立,上身略微前倾,双手抱墙支撑身体

将右腿弯曲90度,抬起膝盖,穿过身体前部,向左抬起腿,然后继续向右抬起腿。

,逐渐增加运动范围,直到膝盖达到高度极限

,在另一边重复上述操作

动态直腿侧腿提升

0x 2521

?面向墙壁站立,上身微微向前倾斜,双手支撑墙壁来支撑身体

,保持膝盖伸直,脚跟带动腿运动,将腿踢向一边,使腿远离身体,然后踢向身体前面的另一边

,在另一边重复上述操作

,在另一边重复上述操作

动态弯曲膝盖,抬起双腿

,面向墙壁站立,上身微微前倾,双手支撑墙壁

,逐渐增加运动范围,直到膝盖达到高度极限

,在另一边重复上述操作

,在另一边重复上述操作

跑步后静态拉伸(10 ~ 15分钟)

试着突破身体的运动极限而不引起疼痛 每个动作保持35-45秒。

膝盖高伸展

。右腿膝盖在地上,左腿膝盖在身体前面

,将臀部向前直推,保持身体直立,收紧腹部。

,前膝不应超过脚趾

,保持拉伸动作30 ~ 45秒,并在另一侧重复上述动作。

绳腿拉伸

用绳子或皮带绕过右脚弓,尽可能抬高右腿,指向天花板,保持膝盖伸直。 拉伸结束时,用绳子轻轻辅助。

,放下右腿,重复上述动作,并逐渐增加抬腿高度

梨状肌伸展

,仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上

?弯曲右腿,将右脚踝轻轻放在左膝上方。

,把你的手放在你的左大腿上,把你的腿拉近你的身体,直到你的右臀部和臀部明显伸展。

,保持拉伸动作30 ~ 45秒,并在另一侧重复上述动作。