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男人健身小常识 小心形成锻炼癖

发布时间:2017/4/20 15:资料来源:健身指南

1,不要形成运动成瘾

在正常情况下,首次参加健身训练的人会感到非常兴奋,尤其是在锻炼有效的时候。 这极大地鼓励你多锻炼。 然而,有些人一进入健身房就迫不及待地想参加激烈的锻炼,忽视了锻炼前的热身。 此外,过度的训练经常会使人筋疲力尽,影响正常的生活和工作。 对此,美国训练委员会发言人理查德科顿(Richard Cotton)指出,健身是一项长期工程,一个人不应该在一天之内成为健美运动员。

2。在早上醒来和训练后,这是你吃饭的两个重要时期。

在努力训练的同时,你需要增加你的需求。如果你早上没有足够的食物,你会在训练后感到饥饿。 科罗拉多州立大学助理教授杰基伯尔尼博士说早上应该含有更多碳水化合物和一些蛋白质。 白鸡蛋是更好的选择。 此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是不错的选择。 训练后,你应该立即进食,因为此时你的身体需要补充消耗的能量。 饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、水等。当然,还有美味的小吃。

3。多样化的训练对你有好处。它能使你的身体功能均衡发展。

有氧运动有利于增强耐力和心血管系统,但对增强体力和强身健体作用不大。只有将有氧运动与力量训练相结合,才能全面提高身体素质。