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拉伸无小事,照这个序列做下去,感觉整个人都平静下来了

Original Yoga Encyclopedia 2天前,我想分享

文字:Megan |绘画:五三三

我们都知道,热身非常重要。那么,我们练习瑜伽时如何热身呢?如果您想练习瑜伽但又不能放松下来,今天就可以摆个姿势,并将这两种个人风格当作一个热身,效果非常好

来解锁今天的新样式

▲下犬式

在狗类下,它是一种很好的热身型,它是倒立型,可以使大脑平静,可以消除分散注意力的思想,镇定下来,并保持呼吸4次。

▲用一只腿和膝盖脚跟跟

连接个人风格,弯曲右膝盖,然后将右脚跟抬起至脚趾。压下肩膀,伸展左腿,保持呼吸4次,另一侧重复相同的时间。 2-3组可以重复。也可以扩展。

▲单腿抬腿(单腿下犬式)

连接个人,吸气,并向后抬起右腿,直到与背部在同一条线上,然后再放脚背,保持呼吸4次,然后换另一侧练习同一时间,您可以重复2-3组也可以及时扩展。

▲站立式前屈向后伸展

它也是一种倒立的三维类型。根据低狗的类型,此姿势可以再次拉伸腿部和背部。刚开始时,您可以稍微弯曲膝盖,然后慢慢伸展双腿。腹部靠近大腿,可以呼吸4次。

▲舒展双腿

连接个人,伸直双腿,略微向前移动体重,握住肘部和腹部,使其尽可能靠近大腿,并保持呼吸4至8次。

▲简单的双角度

连接个人,将双手放在背后,伸直双臂,让手臂在重力作用下自然向下伸展(伸展到肩膀和腋窝),保持呼吸4到8次。

拉伸后,您可以训练身体序列,可以将其用作正常的简单拉伸动作!请注意,在姨妈期间,请勿练习上述动作!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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文字:Megan |绘画:五三三

我们都知道,热身非常重要。那么,我们练习瑜伽时如何热身呢?如果您想练习瑜伽但又不能放松下来,今天就可以摆个姿势,并将这两种个人风格当作一个热身,效果非常好

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▲下犬式

在狗类下,它是一种很好的热身型,它是倒立型,可以使大脑平静,可以消除分散注意力的思想,镇定下来,并保持呼吸4次。

▲用一只腿和膝盖脚跟跟

连接个人风格,弯曲右膝盖,然后将右脚跟抬起至脚趾。压下肩膀,伸展左腿,保持呼吸4次,另一侧重复相同的时间。 2-3组可以重复。也可以扩展。

▲单腿抬腿(单腿下犬式)

连接个人,吸气,并向后抬起右腿,直到与背部在同一条线上,然后再放脚背,保持呼吸4次,然后换另一侧练习同一时间,您可以重复2-3组也可以及时扩展。

▲站立式前屈向后伸展

它也是一种倒立的三维类型。根据低狗的类型,此姿势可以再次拉伸腿部和背部。刚开始时,您可以稍微弯曲膝盖,然后慢慢伸展双腿。腹部靠近大腿,可以呼吸4次。

▲舒展双腿

连接个人,伸直双腿,略微向前移动体重,握住肘部和腹部,使其尽可能靠近大腿,并保持呼吸4至8次。

▲简单的双角度

连接个人,将双手放在背后,伸直双臂,让手臂在重力作用下自然向下伸展(伸展到肩膀和腋窝),保持呼吸4到8次。

拉伸后,您可以训练身体序列,可以将其用作正常的简单拉伸动作!请注意,在姨妈期间,请勿练习上述动作!

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