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“失眠”时器官比你更痛苦,请收下5个沾床就睡的技巧

这种“被迫熬夜”是多么失眠?躺下后我无法入睡,看着时间从十一点变为十二点;有时,虽然我顺利入睡,但我每晚醒来几次.

睡得很严重会让人感觉不舒服,而当你长时间睡觉时,你会扼杀你的健康。小编教你今天睡在床上的一些经历。

权威指标自我测试睡眠质量

如果您有睡眠问题,您可能希望使用美国睡眠协会发布的睡眠质量建议书进行自我测试。

1.可以在30分钟内入睡

你应该晚上睡觉的时间,如果半小时都睡不着,就意味着你难以入睡。

这可能是因为您的生理和心理不准备睡觉,或者可能是因为在睡觉前玩手机和电脑造成的。

2.在半夜醒来不到两次

如果你每晚醒来超过5分钟超过两次,你就会出现睡眠紊乱症状。如果你在夜间醒来几次,但每次你翻身睡觉,这种情况不是睡眠质量的问题。

65岁以上的老人,每晚醒来两次也很正常。

3,醒来后可以快速醒来

醒来后,您可以在20分钟内再次入睡。这位老人可能需要30分钟来解释睡眠是可以接受的。否则,您可能会面临睡眠时间不足的问题。

如果你比平常提前2小时醒来,再也无法入睡,这是一种睡眠问题。

如果你能达到上述三个标准,你的睡眠质量就会好,否则可能会出现睡眠问题。

如果您一周内无法入睡超过3天,并且这种情况持续3个月,那就是“失眠”,您应该立即就医。

谁偷了你的睡眠?

睡得好可能是由心理因素或情绪引起的,如焦虑,愤怒,悲伤,可能与疾病或药物有关。在生活中,这些东西最容易被窃取。

1.睡前想想事情

睡前思考事物,容易产生焦虑,紧张,兴奋等情绪,使其难以入睡。建议听舒缓的音乐放松,调整情绪,帮助入睡。

2.睡前运动

适度运动有助于消除白天的紧张情绪,提高夜间睡眠质量。但如果你在睡觉前开始锻炼,它会让你的大脑过度兴奋,错过了入睡的理想时间,这将导致睡眠不佳。建议睡前2小时不要运动。

3,睡前吃得不好

睡觉前,胃应处于平静的状态,既不是胃里的食物感觉,也不是饥饿的感觉。

睡前吃太多会增加消化系统的负担,也可能导致胃食管反流。晚餐不应该太饱,并尝试睡3个多小时。睡前感到饥饿也会影响睡眠。这时,你可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不建议在临睡前吃。

4.缺乏营养

缺乏钙和镁可能会导致人们睡眠不足,包括睡前难以入睡,以及半夜去洗手间后难以入睡。

为了解决这个问题,建议吃500克蔬菜,特别是绿叶蔬菜和300克乳制品(包括牛奶,酸奶)。

睡在床上的5个提示

如果你想“自然地睡觉和醒来”,你也可以尝试以下方法。

1.培养“睡在床上”的习惯

如果你想要在床上入睡,你必须首先在床和睡眠之间建立一个“条件反射”,这样你就可以在看到床时睡觉。

不要做任何与睡觉无关的事情,比如看手机,看电视,看书等。

当你不困时不要上床睡觉,当你昏昏欲睡时立即上床睡觉。如果你撒谎20分钟,仍然无法入睡,起床做一些轻松的事情,如冥想,等待睡觉,然后躺在床上。通过反复训练,当你看到床时,你会困。

2.增加睡眠能力

睡眠功率,也称为睡眠压力,保持清醒的时间更长,睡眠功率越大,就越容易入睡。

无论是晚上睡觉还是白天睡觉,失眠的人都可以试着睡觉。每天锻炼一小时,如快走,慢跑,游泳等,也可以增加睡眠动机。

3.消除负面情绪

睡前冥想可以帮助消除负面情绪。您可以尝试“4 7秒”呼吸方法。

吸气前7秒,感觉你的身体,从脚趾到膝盖,到跨骑,腹部,肩膀,手臂和头部。想象一下,每个部分都充满了活力。第二个7秒屏住呼吸,想象身体逐渐安静,放松.第三个7秒呼气,想象身体正在慢慢释放所有负面情绪。保持第四个7秒的呼吸,然后重复总共7次重复。

4.按摩众神的神经

按下众神的穴位也可以减轻失眠。

狙击百会(两个耳角的中间点),保持舒适的心情,消除烦恼;

点击Shenting Cave(头部,发际线前方0.5英寸处),以缓解头痛和失眠;

北京大学